Descriere
Rulare controlată a trunchiului pentru activarea abdomenului.
01 · Configurare
Pregătiți mișcarea
- Întinde-te pe spate, genunchii îndoiți, picioarele stabile.
- Mâinile la tâmple, gât neutru.
- Ține spatele la începutul mișcării.
02 · Executarea
Efectuați repetarea
- Rulați coloana treptat în timp ce urcăm.
- Contractați puternic în partea de sus, fără a trage de gât.
- Coboară vertebră cu vertebră până simți întinderea.
Referință tehnică
Rotiți pieptul cu abdomenul, fără a trage de gât.
Erori comune- trage capul cu mâinile
- urca prea repede
- se retrage incontrolabil
- arcuiește-te
Puncte de vigilență
Riscuri în cazul unei execuții proaste
- Un tempo brutal poate supraîncărca gâtul și partea inferioară a spatelui.