Descriere
Rulare controlată a trunchiului pentru activarea abdomenului.
01 · Configurare
Pregătiți mișcarea
- Reglează suporturile mașinii pentru a rămâne aliniate de la început până la sfârșit.
- Pelvis susținut și spate în sprijin stabil.
- Gât neutru și umeri jos.
- Poziționați-vă pentru a menține o amplitudine confortabilă.
02 · Executarea
Efectuați repetarea
- Rulați coloana treptat în timp ce urcăm.
- Contractați puternic în partea de sus, fără a trage de gât.
- Coboară vertebră cu vertebră până simți întinderea.
Referință tehnică
Curățați înfășurarea abdominală fără a trage cu brațele.
Erori comune- trage capul cu mâinile
- urca prea repede
- se retrage incontrolabil
- arcuiește-te
- forțați o amplitudine dincolo de mobilitatea dvs
Puncte de vigilență
Riscuri în cazul unei execuții proaste
- Traiectoria ghidată reduce instabilitatea laterală.
- O amplitudine forțată poate încă supraîncărca articulațiile.