Descrizione
Avvolgimento controllato del tronco per colpire gli addominali.
01 · Allestimento
Preparare il movimento
- Regola i supporti della macchina per rimanere allineati dall'inizio alla fine.
- Bacino sostenuto e schiena in appoggio stabile.
- Collo neutro e spalle basse.
- Posizionati per mantenere un'ampiezza confortevole.
02 · Esecuzione
Esegui la ripetizione
- Arrotolare gradualmente la colonna mentre si sale.
- Contrarre forte la parte superiore senza tirare il collo.
- Scendi una vertebra alla volta fino a sentire l’allungamento.
Riferimento tecnico
Roll-up addominale pulito senza tirare con le braccia.
Errori comuni- tirare la testa con le mani
- salire troppo velocemente
- ricadere in modo incontrollabile
- inarcarsi
- forzare un’escursione che supera la tua mobilità
Precauzioni
Rischi in caso di cattiva esecuzione
- La traiettoria guidata riduce l’instabilità laterale.
- Anche un’escursione forzata può sovraccaricare le articolazioni.