Beschreibung
Kontrolliertes Aufrollen des Rumpfes, um die Bauchmuskeln gezielt anzusprechen.
01 · Einrichten
Bereite die Bewegung vor
- Passt die Maschinenstützen an, um von Anfang bis Ende ausgerichtet zu bleiben.
- Becken gestützt und wieder stabil gestützt.
- Neutraler Nacken und tiefe Schultern.
- Positionieren Sie sich so, dass Sie eine angenehme Amplitude beibehalten.
02 · Ausführung
Führe die Wiederholung aus
- Rollen Sie die Säule nach und nach auf, während Sie nach oben gehen.
- Ziehen Sie sich oben fest zusammen, ohne am Hals zu ziehen.
- Rolle dich langsam Wirbel für Wirbel ab, bis sich der Rücken dehnt.
Technische Referenz
Sauberes Bauchrollen ohne Ziehen mit den Armen.
Häufige Fehler- Ziehen Sie den Kopf mit den Händen
- zu schnell hochgehen
- unkontrolliert zurückfallen
- Bogen nach oben
- Erzwinge keinen Bewegungsumfang, der deine Beweglichkeit übersteigt
Wichtige Hinweise
Risiken bei mangelhafter Ausführung
- Die geführte Bewegung verringert die seitliche Instabilität.
- Eine erzwungene Amplitude kann die Gelenke dennoch überlasten.