Beskrivelse
Kontrollert trunk roll-up for å målrette magen.
01 · Oppsett
Forbered bevegelsen
- Justerer maskinstøttene for å holde seg på linje fra start til slutt.
- Bekkenstøttet og rygg i stabil støtte.
- Nøytral nakke og lave skuldre.
- Plasser deg selv for å opprettholde en komfortabel amplitude.
02 · Utførelse
Utfør repetisjonen
- Rull opp kolonnen gradvis mens du går opp.
- Trekk hardt sammen på toppen uten å trekke i nakken.
- Rull langsomt ned, én ryggvirvel om gangen, til ryggen strekkes.
Teknisk referanse
Rengjør abdominal roll-up uten å trekke med armene.
Vanlige feil- trekk hodet med hendene
- gå opp for fort
- falle tilbake ukontrollert
- bue opp
- ikke press deg inn i et bevegelsesutslag som overstiger mobiliteten din
Viktig å være oppmerksom på
Risikoer ved dårlig utførelse
- Den styrte bevegelsesbanen reduserer ustabilitet sideveis.
- En tvungen amplitude kan fortsatt overbelaste leddene.