Açıklama
Karın kaslarını hedeflemek için kontrollü gövde yuvarlaması.
01 · Kurulum
Hareketi hazırlayın
- Makine desteklerini baştan sona hizalı kalacak şekilde ayarlar.
- Pelvis desteklendi ve stabil desteğe geri döndü.
- Nötr boyun ve düşük omuzlar.
- Rahat bir genliği koruyacak şekilde kendinizi konumlandırın.
02 · İcra
Tekrarlamayı gerçekleştirin
- Yukarı çıkarken sütunu yavaş yavaş yuvarlayın.
- Boynunuzu çekmeden üst kısımda sertçe kasın.
- Omurga omurgaya geri dönün, ta ki -e germe.
Teknik referans
Kollarla çekmeden karın toparlama işlemini temizleyin.
Yaygın hatalar- ellerinle başını çek
- çok hızlı yukarı çıkmak
- kontrolsüz bir şekilde geri çekilmek
- kemer yukarı
- Hareket kabiliyetinizin ötesinde bir genliği zorlayın
Dikkat edilmesi gereken noktalar
Kötü uygulama durumundaki riskler
- Kılavuzlu yol azaltır yanal istikrarsızlık.
- Zorlanmış bir genlik yine de eklemlere aşırı yük bindirebilir.