Descrição
Enrolamento controlado do tronco para atingir os abdominais.
01 · Configurando
Prepare o movimento
- Ajusta os suportes da máquina para permanecerem alinhados do início ao fim.
- Pelve apoiada e costas em suporte estável.
- Pescoço neutro e ombros baixos.
- Posicione-se para manter uma amplitude confortável.
02 · Execução
Faça a repetição
- Enrole a coluna gradualmente enquanto sobe.
- Contraia com força na parte superior sem puxar o pescoço.
- Desça vértebra por vértebra até sentir o alongamento.
Referência técnica
Enrolamento abdominal limpo sem puxar com os braços.
Erros comuns- puxe a cabeça com as mãos
- subir muito rápido
- recuar incontrolavelmente
- arquear
- forçar uma amplitude além da sua mobilidade
Pontos de atenção
Riscos em caso de má execução
- A trajetória guiada reduz a instabilidade lateral.
- Uma amplitude forçada ainda pode sobrecarregar as articulações.