설명
복근을 겨냥해 몸통을 통제하며 말아 올립니다.
01 · 설정
움직임을 준비하세요
- 처음부터 끝까지 정렬 상태를 유지하도록 기계 지지대를 조정합니다.
- 골반이 지지되고 안정적인 지지 상태로 돌아옵니다.
- 중립 목과 낮은 어깨.
- 편안한 진폭을 유지하도록 자세를 취하십시오.
02 · 실행
반복을 수행
- 위로 올라가면서 기둥을 점차적으로 말아 올리십시오.
- 목을 당기지 않고 위쪽에서 세게 수축합니다.
- 등뼈를 하나씩 움직이며 근육이 늘어나는 지점까지 내려갑니다.
기술 참조
팔을 당기지 않고 복부 롤업을 청소하십시오.
일반적인 오류- 손으로 머리를 당기다
- 너무 빨리 올라가
- 걷잡을 수 없이 뒤로 물러나다
- 아치를 세우다
- 당신의 이동성을 넘어서는 진폭을 강요하십시오
주의사항
제대로 실행되지 않을 경우의 위험
- 가이드 궤도는 좌우 흔들림을 줄여 줍니다.
- 강제 진폭으로 인해 여전히 관절에 과부하가 걸릴 수 있습니다.