설명
복근을 겨냥해 몸통을 통제하며 말아 올립니다.
01 · 설정
움직임을 준비하세요
- 시작하기 전에 도르래를 높은 위치로 조정하십시오.
- 무릎을 꿇고 가슴을 살짝 기울인다.'전에.
- 골반은 안정적이고 엉덩이는 고정되어 있습니다.
- 어깨를 낮게 유지하고 코어를 참여시키세요.
02 · 실행
반복을 수행
- 복근을 수축하면서 몸통을 아래로 굴립니다.
- 수축 중에 잠시 멈춥니다.
- 긴장을 잃지 않고 천천히 돌아오세요.
기술 참조
흉상'롤업해도 엉덩이는 고정된 상태로 유지됩니다.
일반적인 오류- 손으로 머리를 당기다
- 너무 빨리 올라가
- 걷잡을 수 없이 뒤로 물러나다
- 아치를 세우다
- 중량이 갑자기 되돌아오게 내버려 두기
주의사항
제대로 실행되지 않을 경우의 위험
- 잔인한 템포는 목과 허리에 과부하를 줄 수 있습니다.