Descriere
Rulare controlată a trunchiului pentru activarea abdomenului.
01 · Configurare
Pregătiți mișcarea
- Reglați fulia în poziția înaltă înainte de a porni.
- Așază-te în genunchi și înclină ușor trunchiul înainte.
- Pelvis stabil, șoldurile fixate.
- Țineți umerii jos și miezul angajat.
02 · Executarea
Efectuați repetarea
- Rotiți-vă trunchiul în jos în timp ce vă contractați abdomenul.
- Faceți o scurtă pauză în contracție.
- Reveniți încet, fără a pierde tensiunea.
Referință tehnică
Trunchiul se curbează, iar șoldurile rămân stabile.
Erori comune- trage capul cu mâinile
- urca prea repede
- se retrage incontrolabil
- arcuiește-te
- lasă greutatea să revină brusc
Puncte de vigilență
Riscuri în cazul unei execuții proaste
- Un tempo brutal poate supraîncărca gâtul și partea inferioară a spatelui.