Descriere
Rotația suspendată a pelvisului cu picioarele îndoite pentru a viza oblicii cu o versiune mai accesibilă.
01 · Configurare
Pregătiți mișcarea
- Agățați de o bară cu brațele drepte și umerii activi.
- Aplecați-vă ușor pe spate și ridicați șoldurile la aproximativ 90 de grade față de trunchi.
- Îndoiți genunchii la aproximativ 90 de grade pentru a scurta pârghia și a vă menține pelvisul sub control.
02 · Executarea
Efectuați repetarea
- Rotiți bazinul de la dreapta la stânga sub control, fără a lăsa trunchiul să se balanseze.
- Ține-ți picioarele împreună și tensiunea abdominală pe tot parcursul rotației.
- Dacă este necesar, întoarceți-vă în centru între fiecare parte, fără a pierde poziția de agățare.
Referință tehnică
Rotiți prin pelvis sub control, nu printr-un leagăn întreg.
Erori comune- balansează picioarele pentru a genera elan
- pierde unghiul șoldului
- îndoiți sau relaxați-vă brațele
- lăsați umerii să se decupleze
Puncte de vigilență
Riscuri în cazul unei execuții proaste
- Pendulul crește foarte mult stresul asupra umerilor și a spatelui inferior.
- O pierdere a miezului poate suprasolicita flexorii șoldului și partea inferioară a spatelui.