説明
よりアクセスしやすいバージョンで、脚を曲げて骨盤の回転を停止し、腹斜筋をターゲットにします。
01・セットアップ
動きの準備をする
- 腕をまっすぐに伸ばし、肩を動かしてバーにぶら下がります。
- わずかに後ろに傾き、腰を体幹に対して約90度上げます。
- 膝を約 90 度曲げてレバーを短くし、骨盤をコントロールします。
02・実行
繰り返しを実行します
- 胴体を振らずに、コントロールしながら骨盤を右から左に回転させます。
- 回転中は両脚を揃え、腹部に緊張を保ってください。
- 必要に応じて、ぶら下がった位置を失わずに、両側の間の中央に戻ります。
技術資料
全身を振るのではなく、骨盤をコントロールしながら回転させます。
よくあるエラー- 足を振って作成します'勢い
- 負ける'股関節の角度
- 腕を曲げたりリラックスしたりする
- 肩の力を抜いてみましょう
注意点
実行が不十分な場合のリスク
- 振り子は肩と腰へのストレスを大幅に増加させます。
- コアが失われると、股関節屈筋と腰に過負荷がかかる可能性があります。