説明
腹筋をターゲットに体幹ロールアップを制御。
01・セットアップ
動きの準備をする
- 始動前にプーリーを高い位置に調整してください。
- 膝をつき、バストを少し前に傾けます。'前に。
- 骨盤が安定し、股関節が固定されます。
- 肩を低くして体幹を鍛えてください。
02・実行
繰り返しを実行します
- 腹筋を収縮させながら上体を倒します。
- 収縮中に一時停止します。
- 緊張を切らさずにゆっくりと戻ってください。
技術資料
バスト'ロールアップしても腰は固定されたままになります。
よくあるエラー- 手で頭を引っ張る
- 上がるのが速すぎる
- 制御不能に後退する
- アーチアップ
- 負荷に急に引き戻されること
注意点
実行が不十分な場合のリスク
- 激しいテンポは首や腰に負担をかける可能性があります。