Descrizione
Avvolgimento controllato del tronco per colpire gli addominali.
01 · Allestimento
Preparare il movimento
- Regolare la puleggia in posizione alta prima di iniziare.
- Inginocchiati e inclina leggermente il busto in avanti.
- Bacino stabile, anche fisse.
- Mantieni le spalle basse e il core impegnato.
02 · Esecuzione
Esegui la ripetizione
- Ruota il busto verso il basso mentre contrai gli addominali.
- Pausa breve di contrazione.
- Ritorna lentamente senza perdere la tensione.
Riferimento tecnico
Fletti il busto mantenendo fermi i fianchi.
Errori comuni- tirare la testa con le mani
- salire troppo velocemente
- ricadere in modo incontrollabile
- inarcarsi
- lascia che il carico torni bruscamente
Precauzioni
Rischi in caso di cattiva esecuzione
- Un ritmo brutale può sovraccaricare il collo e la parte bassa della schiena.