Descrizione
Avvolgimento controllato del tronco per colpire gli addominali.
01 · Allestimento
Preparare il movimento
- Sdraiati sulla schiena, le ginocchia piegate, i piedi stabili.
- Mani alle tempie, collo neutro.
- Tieni la parte bassa della schiena all'inizio del movimento.
02 · Esecuzione
Esegui la ripetizione
- Arrotolare gradualmente la colonna mentre si sale.
- Contrarre forte la parte superiore senza tirare il collo.
- Scendi una vertebra alla volta fino a sentire l’allungamento.
Riferimento tecnico
Alzare il petto con gli addominali, senza tirare il collo.
Errori comuni- tirare la testa con le mani
- salire troppo velocemente
- ricadere in modo incontrollabile
- inarcarsi
Precauzioni
Rischi in caso di cattiva esecuzione
- Un ritmo brutale può sovraccaricare il collo e la parte bassa della schiena.