Beskrivelse
Kontrolleret trunk roll-up for at målrette mavemusklerne.
01 · Opsætning
Forbered bevægelsen
- Lig på ryggen, bøjede knæ, fødderne stabile.
- Hænder ved tindingerne, neutral hals.
- Hold lænden i starten af bevægelsen.
02 · Udførelse
Udfør gentagelsen
- Rul kolonnen gradvist op, mens du går op.
- Træk hårdt sammen i toppen uden at trække i nakken.
- Rul langsomt ned, én ryghvirvel ad gangen, indtil ryggen strækkes.
Teknisk reference
Rul brystet op med mavemusklerne, uden at trække i nakken.
Almindelige fejl- træk hovedet med hænderne
- gå for hurtigt op
- falde ukontrolleret tilbage
- bue op
Vigtige hensyn
Risici ved forkert udførelse
- Et brutalt tempo kan overbelaste nakke og lænd.