Beskrivelse
Kontrollert trunk roll-up for å målrette magen.
01 · Oppsett
Forbered bevegelsen
- Ligg på ryggen, bøyde knærne, føttene stabile.
- Hender ved tinningene, nøytral hals.
- Hold korsryggen i starten av bevegelsen.
02 · Utførelse
Utfør repetisjonen
- Rull opp kolonnen gradvis mens du går opp.
- Trekk hardt sammen på toppen uten å trekke i nakken.
- Rull langsomt ned, én ryggvirvel om gangen, til ryggen strekkes.
Teknisk referanse
Rull brystet opp med magen, uten å trekke i nakken.
Vanlige feil- trekk hodet med hendene
- gå opp for fort
- falle tilbake ukontrollert
- bue opp
Viktig å være oppmerksom på
Risikoer ved dårlig utførelse
- Et brutalt tempo kan overbelaste nakken og korsryggen.