설명
복근을 겨냥해 몸통을 통제하며 말아 올립니다.
01 · 설정
움직임을 준비하세요
- 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 안정시킵니다.
- 관자놀이에 손, 중립 목.
- 동작을 시작할 때 허리를 잡아주세요.
02 · 실행
반복을 수행
- 위로 올라가면서 기둥을 점차적으로 말아 올리십시오.
- 목을 당기지 않고 위쪽에서 세게 수축합니다.
- 등뼈를 하나씩 움직이며 근육이 늘어나는 지점까지 내려갑니다.
기술 참조
목을 당기지 않고 복근으로 가슴을 위로 굴립니다.
일반적인 오류- 손으로 머리를 당기다
- 너무 빨리 올라가
- 걷잡을 수 없이 뒤로 물러나다
- 아치를 세우다
주의사항
제대로 실행되지 않을 경우의 위험
- 잔인한 템포는 목과 허리에 과부하를 줄 수 있습니다.