Beskrivelse
Kontrolleret trunk roll-up for at målrette mavemusklerne.
01 · Opsætning
Forbered bevægelsen
- Justerer maskinstøtter, så de forbliver justeret fra start til slut.
- Bækken støttet og ryg i stabil støtte.
- Neutral nakke og lave skuldre.
- Placer dig selv for at bevare en behagelig amplitude.
02 · Udførelse
Udfør gentagelsen
- Rul kolonnen gradvist op, mens du går op.
- Træk hårdt sammen i toppen uden at trække i nakken.
- Rul langsomt ned, én ryghvirvel ad gangen, indtil ryggen strækkes.
Teknisk reference
Rengør abdominal roll-up uden at trække med armene.
Almindelige fejl- træk hovedet med hænderne
- gå for hurtigt op
- falde ukontrolleret tilbage
- bue op
- tving ikke kroppen ud i et bevægeudslag, der overskrider din bevægelighed
Vigtige hensyn
Risici ved forkert udførelse
- Den styrede bevægelsesbane mindsker ustabilitet fra side til side.
- En tvungen amplitude kan stadig overbelaste leddene.