Beschrijving
Gecontroleerd oprollen van de romp om de buikspieren te richten.
01 · Instellen
Bereid de beweging voor
- Verstelt de machinesteunen zodat ze van begin tot eind uitgelijnd blijven.
- Bekken ondersteund en rug stabiel ondersteund.
- Neutrale nek en lage schouders.
- Positioneer uzelf zo dat u een comfortabele amplitude behoudt.
02 · Uitvoering
Voer de herhaling uit
- Rol de kolom geleidelijk op terwijl u omhoog gaat.
- Trek hard aan de bovenkant samen zonder aan de nek te trekken.
- Rol langzaam wervel voor wervel naar beneden tot je rug op rek staat.
Technische referentie
Schone buikrol zonder met de armen te trekken.
Veelvoorkomende fouten- trek het hoofd met de handen
- te snel omhoog gaan
- ongecontroleerd terugvallen
- boog omhoog
- Forceer geen bewegingsuitslag die je mobiliteit te boven gaat
Aandachtspunten
Risico’s bij slechte uitvoering
- De geleide bewegingsbaan vermindert zijwaartse instabiliteit.
- Een geforceerde amplitude kan de gewrichten alsnog overbelasten.