Descrição
Enrolamento controlado do tronco para atingir os abdominais.
01 · Preparação
Prepara o movimento
- Ajusta os suportes da máquina para permanecerem alinhados do início ao fim.
- Pélvis apoiada e costas em suporte estável.
- Pescoço neutro e ombros baixos.
- Posiciona-te para manter uma amplitude confortável.
02 · Execução
Faz a repetição
- Enrola a coluna gradualmente enquanto sobe.
- Contrai com força na parte superior sem puxar o pescoço.
- Desce vértebra a vértebra até sentir o alongamento.
Referência técnica
Enrolamento abdominal limpo sem puxar com os braços.
Erros comuns- puxa a cabeça com as mãos
- subir muito rápido
- recuar incontrolavelmente
- arquear
- forçar uma amplitude além da tua mobilidade
Aspetos a ter em conta
Riscos de uma execução incorreta
- A trajetória guiada reduz a instabilidade lateral.
- Uma amplitude forçada ainda pode sobrecarregar as articulações.