Descrição
Enrolamento controlado do tronco para atingir os abdominais.
01 · Preparação
Prepara o movimento
- Ajusta a polia para a posição alta antes de começar.
- Ajoelha-te e inclina ligeiramente o tronco para a frente.
- Pélvis estável, ancas fixos.
- Mantém os ombros baixos e o núcleo engajado.
02 · Execução
Faz a repetição
- Role o tronco para baixo enquanto contrai o abdômen.
- Faz uma breve pausa na contração.
- Volta devagar sem perder a tensão.
Referência técnica
Enrola o tronco, mantendo a anca imóvel.
Erros comuns- puxa a cabeça com as mãos
- subir muito rápido
- recuar incontrolavelmente
- arquear
- deixa a carga regressar bruscamente
Aspetos a ter em conta
Riscos de uma execução incorreta
- Um ritmo brutal pode sobrecarregar o pescoço e a região lombar.