Beschrijving
Gecontroleerd oprollen van de romp om de buikspieren te richten.
01 · Instellen
Bereid de beweging voor
- Stel de katrol in de hoge positie voordat u begint.
- Kniel en leun met je romp iets naar voren.
- Bekken stabiel, heupen vast.
- Houd uw schouders laag en uw kern ingeschakeld.
02 · Uitvoering
Voer de herhaling uit
- Rol je romp naar beneden terwijl je je buikspieren aanspant.
- Pauzeer kort tijdens de samentrekking.
- Kom langzaam terug zonder de spanning te verliezen.
Technische referentie
Je romp bolt op terwijl je heupen stabiel blijven.
Veelvoorkomende fouten- trek het hoofd met de handen
- te snel omhoog gaan
- ongecontroleerd terugvallen
- boog omhoog
- Breng het gewicht gecontroleerd terug.
Aandachtspunten
Risico’s bij slechte uitvoering
- Een bruut tempo kan de nek en onderrug overbelasten.