Açıklama
Karın kaslarını hedeflemek için kontrollü gövde yuvarlaması.
01 · Kurulum
Hareketi hazırlayın
- Başlamadan önce kasnağı yüksek konuma ayarlayın.
- Kendinizi dizlerinizin üzerine yerleştirin, büstü hafifçe öne doğru eğilin önce.
- Pelvis stabil, kalçalar sabit.
- Omuzlarınızı aşağıda ve merkez bölgenizi meşgul tutun.
02 · İcra
Tekrarlamayı gerçekleştirin
- Karın kaslarınızı kasarken gövdenizi aşağı doğru yuvarlayın.
- Kasılma sırasında kısa bir süre duraklayın.
- Gerginliğinizi kaybetmeden yavaşça geri gelin.
Teknik referans
büstü yuvarlanır, kalçalar sabit kalır.
Yaygın hatalar- ellerinle başını çek
- çok hızlı yukarı çıkmak
- kontrolsüz bir şekilde geri çekilmek
- kemer yukarı
- şarjın geri dönmesine izin ver bir darbe
Dikkat edilmesi gereken noktalar
Kötü uygulama durumundaki riskler
- Acımasız bir tempo, boynu aşırı yükleyebilir ve sırtın alt kısmını çalıştırabilir.