Açıklama
Daha erişilebilir bir versiyonla eğik bölgeleri hedeflemek için pelvisin bükülmüş bacaklarla askıya alınmış dönüşü.
01 · Kurulum
Hareketi hazırlayın
- Kollarınız düz ve omuzlarınız aktif olacak şekilde bir bara asın.
- Hafifçe geriye yaslanın ve kalçalarınızı gövdenize yaklaşık 90 derece kaldırın.
- Kolu kısaltmak ve pelvisinizi kontrol altında tutmak için dizlerinizi yaklaşık 90 derece bükün.
02 · İcra
Tekrarlamayı gerçekleştirin
- Gövdenin sallanmasına izin vermeden pelvisi kontrol altında sağdan sola döndürün.
- Dönüş boyunca bacaklarınızı bir arada tutun ve karın gerginliğinizi koruyun.
- Gerekirse asılı pozisyonunu kaybetmeden her iki tarafın arasındaki merkeze dönün.
Teknik referans
Tüm vücut salınımıyla değil, kontrol altında pelvis boyunca dönün.
Yaygın hatalar- oluşturmak için bacaklarınızı sallayın ivme
- kaybetmek kalça açısı
- kollarınızı bükün veya gevşetin
- omuzların ayrılmasına izin ver
Dikkat edilmesi gereken noktalar
Kötü uygulama durumundaki riskler
- Sarkaç, omuzlardaki ve sırtın alt kısmındaki stresi büyük ölçüde artırır.
- Core bölgesi kaybı kalça fleksörlerine ve sırtın alt kısmına aşırı yük bindirebilir.