Beskrivelse
Kontrolleret trunk roll-up for at målrette mavemusklerne.
01 · Opsætning
Forbered bevægelsen
- Juster remskiven til den høje position før start.
- Stil dig på knæ med brystet let fremadlænet.
- Bækken stabil, hofter fikseret.
- Hold dine skuldre lave og din kerne engageret.
02 · Udførelse
Udfør gentagelsen
- Rul din torso ned, mens du trækker dine mavemuskler sammen.
- Hold kort pause i sammentrækningen.
- Kom langsomt tilbage uden at miste spændingen.
Teknisk reference
Overkroppen ruller op, mens hofterne holdes i ro.
Almindelige fejl- træk hovedet med hænderne
- gå for hurtigt op
- falde ukontrolleret tilbage
- bue op
- Før belastningen kontrolleret tilbage.
Vigtige hensyn
Risici ved forkert udførelse
- Et brutalt tempo kan overbelaste nakke og lænd.