説明
腹筋をターゲットに体幹ロールアップを制御。
01・セットアップ
動きの準備をする
- 最初から最後まで位置が揃うようにマシンサポートを調整します。
- 骨盤をサポートし、背中を安定してサポートします。
- ニュートラルな首と低い肩。
- 快適な振幅を維持できる位置に配置してください。
02・実行
繰り返しを実行します
- コラムを徐々に上げながら巻き上げます。
- 首を引っ張らずに、上部を強く収縮させます。
- 背骨を一つずつ動かしながら、筋肉が伸びる位置まで下ろします。
技術資料
腕で引っ張らずにすっきり腹巻き。
よくあるエラー- 手で頭を引っ張る
- 上がるのが速すぎる
- 制御不能に後退する
- アーチアップ
- 可動範囲を超えた振幅を強制する
注意点
実行が不十分な場合のリスク
- ガイドに沿った軌道は、横方向のぐらつきを抑えます。
- 強制的な振幅によっても関節に過負荷がかかる可能性があります。