Beskrivning
Gör curls med neutralt grepp för att stärka biceps och brachialis och samtidigt träna underarmarna.
01 · Inställning
Förbered rörelsen
- Armbågar nära bysten, axlarna låga.
- Neutrala muddar i hela serien.
- Mantlad stam, utan pendel.
- Håll samma amplitud till höger och vänster.
02 · Utförande
Utför upprepningen
- Klättra upp samtidigt som du håller armbågarna fixerade.
- Markerar en kort sammandragning i toppen.
- Sänk vikten långsamt tills muskeln är helt utsträckt.
Teknisk referens
Håll armbågarna fixerade och kontrollera din nedstigning.
Vanliga fel- byst pendel
- armbågar rör sig framåt
- brutna handleder
- nedstigning för snabbt
Viktigt att tänka på
Risker med felaktigt utförande
- Dålig inriktning ökar belastningen på armbågen och handleden.