Beskrivning
Sittande unilateral curl för att isolera biceps med en armbåge stödd på låret.
01 · Inställning
Förbered rörelsen
- Sitt med fötterna stadigt i golvet och bröstkorgen lätt framåtlutad.
- Stöd armbågen på den arbetande armen mot insidan av låretet, nära knät.
- Lämna armen nästan rak i botten utan att lyfta armbågen från låret.
- Håll samma amplitud till höger och vänster.
02 · Utförande
Utför upprepningen
- Böj armbågen för att lyfta vikten utan att axeln eller låret rör sig.
- Markerar en tydlig sammandragning i toppen.
- Sänk vikten långsamt och kontrollerat tills muskeln sträcks.
Teknisk referens
Håll armbågen mot lårets insida och axeln stilla.
Vanliga fel- lyft armbågen från låret
- svänga bysten
- axeln förs framåt
- nedstigning för snabbt
Viktigt att tänka på
Risker med felaktigt utförande
- En rörlig armbåge kan överbelasta bicepssenan.