説明
片方の肘を太ももの上に置き、上腕二頭筋を分離するために座った片側カール。
01・セットアップ
動きの準備をする
- 足を平らにし、胸を少し前に傾けて座ります。'前に。
- アクティブなアームの肘を'太ももの内側、膝の近く。
- 肘を太ももから持ち上げずに、腕をほぼまっすぐにしておきます。
- 左右の振幅を同じに保ちます。
02・実行
繰り返しを実行します
- 肘を曲げて動かずに荷物を持ち上げます'肩とか太ももとか。
- 上部に明らかな収縮が見られます。
- 筋肉の伸びを感じる位置まで、コントロールしながらゆっくり下ろします。
技術資料
肘がくっついてしまった'内もも、肩は動かない。
よくあるエラー- 肘を太ももから持ち上げる
- バストを揺らす
- 肩が前に出る
- 下りが速すぎる
注意点
実行が不十分な場合のリスク
- 肘を動かすと上腕二頭筋の腱に過負荷がかかる可能性があります。