Descrizione
Curl unilaterale da seduti per isolare i bicipiti con un gomito appoggiato sulla coscia.
01 · Allestimento
Preparare il movimento
- Siediti con i piedi a terra e il petto leggermente inclinato in avanti.
- Appoggia il gomito del braccio attivo all’interno della coscia, vicino al ginocchio.
- Lasciare il braccio quasi teso nella parte inferiore senza sollevare il gomito dalla coscia.
- Mantenere la stessa ampiezza a destra e a sinistra.
02 · Esecuzione
Esegui la ripetizione
- Piega il gomito per sollevare il carico senza muovere la spalla o la coscia.
- Segna una netta contrazione nella parte superiore.
- Torna lentamente fino a un allungamento controllato.
Riferimento tecnico
Mantieni il gomito appoggiato all’interno della coscia e la spalla ferma.
Errori comuni- sollevare il gomito dalla coscia
- dondolare il busto
- spalla che avanza
- discesa troppo veloce
Precauzioni
Rischi in caso di cattiva esecuzione
- Un gomito in movimento può sovraccaricare il tendine del bicipite.