Descrizione
Ricciolo pronato per accentuare il lavoro di brachiale e avambraccio.
01 · Allestimento
Preparare il movimento
- Petto aperto, spalle basse.
- Presa prona salda, polsi allineati.
- Gomiti stabili il più vicino possibile al busto.
02 · Esecuzione
Esegui la ripetizione
- Sali senza lasciare andare i gomiti.
- Contratto in alto con polsi neutri.
- Scendi in modo controllato fino a sentire l’allungamento.
Riferimento tecnico
Polsi neutri e gomiti fissi.
Errori comuni- presa troppo ampia
- polsi rotti
- ritmo troppo brusco
- ampiezza ridotta
Precauzioni
Rischi in caso di cattiva esecuzione
- Una pronazione scarsamente controllata può sovraccaricare polsi e gomiti.