Descrição
Curvatura pronada para acentuar o trabalho braquial e do antebraço.
01 · Configurando
Prepare o movimento
- Peito aberto, ombros baixos.
- Aperto firme e pronado, pulsos alinhados.
- Cotovelos estáveis o mais próximo possível do busto.
02 · Execução
Faça a repetição
- Suba sem deixar os cotovelos flutuarem.
- Contraia na parte superior com pulsos neutros.
- Desça de forma controlada até sentir o alongamento.
Referência técnica
Punhos neutros e cotovelos fixos.
Erros comuns- aperto muito amplo
- pulsos quebrados
- ritmo muito abrupto
- amplitude encurtada
Pontos de atenção
Riscos em caso de má execução
- A pronação mal controlada pode sobrecarregar os pulsos e cotovelos.