Açıklama
Brakiyal ve önkol çalışmasını vurgulamak için pronasyonlu kıvrılma.
01 · Kurulum
Hareketi hazırlayın
- Açık göğüs, düşük omuzlar.
- Sıkı pronasyonlu kavrama, bilekler hizalı.
- Göğse mümkün olduğunca yakın, sağlam dirsekler.
02 · İcra
Tekrarlamayı gerçekleştirin
- Dirseklerinizin kaymasına izin vermeden tırmanın.
- Nötr bileklerle üst kısımda kasın.
- kadar kontrollü bir şekilde inin. -e germe.
Teknik referans
Nötr bilekler ve sabit dirsekler.
Yaygın hatalar- kavrama çok geniş
- kırık bilekler
- tempo çok ani
- kısaltılmış genlik
Dikkat edilmesi gereken noktalar
Kötü uygulama durumundaki riskler
- Kötü kontrol edilen pronasyon, bileklere ve dirseklere aşırı yük getirebilir.