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Biceps · Barre

Curl inversé — Barre

Muscles sollicitésExtenseurs de l’avant-bras · Brachial · Biceps chef court

Description

Curl en pronation pour accentuer le travail brachial et avant-bras.

01 · Mise en place

Prépare le mouvement

  • Poitrine ouverte, épaules basses.
  • Prise pronation ferme, poignets alignés.
  • Coudes stables au plus près du buste.
02 · Exécution

Réalise la répétition

  1. Monte sans laisser les coudes dériver.
  2. Contracte en haut avec les poignets neutres.
  3. Redescends sous contrôle jusqu'à l'étirement.
Repère technique

Poignets neutres et coudes fixes.

Erreurs fréquentes
  • prise trop large
  • poignets cassés
  • tempo trop brusque
  • amplitude raccourcie
Points de vigilance

Risques en cas de mauvaise exécution

  • La pronation mal maîtrisée peut surcharger poignets et coudes.

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