Description
Curl unilatéral assis pour isoler le biceps avec un coude calé sur la cuisse.
01 · Mise en place
Prépare le mouvement
- Assieds-toi, pieds à plat, buste légèrement penché vers l'avant.
- Place le coude du bras actif contre l'intérieur de la cuisse, près du genou.
- Laisse le bras presque tendu en bas sans décoller le coude de la cuisse.
- Garde la même amplitude à droite et à gauche.
02 · Exécution
Réalise la répétition
- Fléchis le coude pour monter la charge sans bouger l'épaule ni la cuisse.
- Marque une contraction nette en haut.
- Redescends lentement jusqu'à l'étirement contrôlé.
Repère technique
Coude collé à l'intérieur de cuisse, épaule immobile.
Erreurs fréquentes- décoller le coude de la cuisse
- balancer le buste
- avancer l'épaule
- descente trop rapide
Points de vigilance
Risques en cas de mauvaise exécution
- Un coude qui se déplace peut surcharger le tendon du biceps.