Description
Curl en bras reculés pour accentuer l'étirement des biceps.
01 · Mise en place
Prépare le mouvement
- Ajuste la hauteur de poulie pour garder une trajectoire naturelle.
- Laisse les bras légèrement en arrière du buste.
- Épaules basses et coudes pointés vers le sol.
- Poignets alignés avec les avant-bras.
02 · Exécution
Réalise la répétition
- Monte sans déplacer les coudes vers l'avant.
- Contracte en haut sans perdre la posture du haut du corps.
- Redescends lentement jusqu'à un grand étirement.
- Maintiens une tension continue et contrôle le retour jusqu'à l'étirement.
Repère technique
Garde les coudes en arrière pour conserver l'étirement.
Erreurs fréquentes- coudes qui avancent
- balancier du buste
- poignets cassés
- descente lâchée
- laisser la charge revenir d'un coup
Points de vigilance
Risques en cas de mauvaise exécution
- Un étirement forcé peut surcharger le tendon distal du biceps.