Description
Curl en bras reculés pour accentuer l'étirement des biceps.
01 · Mise en place
Prépare le mouvement
- Règle un banc incliné (environ 15-30°) et cale le haut du dos.
- Laisse les bras légèrement en arrière du buste.
- Épaules basses et coudes pointés vers le sol.
- Poignets alignés avec les avant-bras.
- Garde la même amplitude à droite et à gauche.
02 · Exécution
Réalise la répétition
- Monte sans déplacer les coudes vers l'avant.
- Contracte en haut sans perdre la posture du haut du corps.
- Redescends lentement jusqu'à un grand étirement.
Repère technique
Garde les coudes en arrière pour conserver l'étirement.
Erreurs fréquentes- coudes qui avancent
- balancier du buste
- poignets cassés
- descente lâchée
Points de vigilance
Risques en cas de mauvaise exécution
- Un étirement forcé peut surcharger le tendon distal du biceps.