Descrição
Flexão do pulso com pega pronada para acentuar o trabalho braquial e do antebraço.
01 · Preparação
Prepara o movimento
- Peito aberto, ombros baixos.
- Aperto firme e pronado, Punhos alinhados.
- Cotovelos estáveis o mais próximo possível do tronco.
02 · Execução
Faz a repetição
- Sobe sem deixar os cotovelos flutuarem.
- Contrai na parte superior com Punhos neutros.
- Desce de forma controlada até sentir o alongamento.
Referência técnica
Punhos neutros e cotovelos fixos.
Erros comuns- aperto muito amplo
- Punhos dobrados
- ritmo muito abrupto
- amplitude encurtada
Aspetos a ter em conta
Riscos de uma execução incorreta
- A pronação mal controlada pode sobrecarregar os Punhos e cotovelos.