Descrição
Faz a rosca com os braços atrás do tronco para acentuar o alongamento do bíceps.
01 · Preparação
Prepara o movimento
- Monta um banco inclinado (cerca de 15–30°) e apoia a parte superior das costas.
- Deixa os braços ligeiramente atrás do peito.
- Ombros baixos e cotovelos apontados para o chão.
- Pulsos alinhados com os antebraços.
- Mantém a mesma amplitude à direita e à esquerda.
02 · Execução
Faz a repetição
- Sobe sem levar os cotovelos para a frente.
- Contrai na parte superior sem perder a postura da parte superior do corpo.
- Regressa devagar até sentir um alongamento amplo.
Referência técnica
Mantém os cotovelos para trás para preservar o alongamento.
Erros comuns- cotovelos a avançar
- pêndulo de tronco
- Punhos dobrados
- descida sem controlo
Aspetos a ter em conta
Riscos de uma execução incorreta
- O alongamento forçado pode sobrecarregar o tendão distal do bíceps.