Descrição
Faça a rosca com os braços para trás para acentuar o alongamento do bíceps.
01 · Configurando
Prepare o movimento
- Monte um banco inclinado (cerca de 15-30°) e apoie a parte superior das costas.
- Deixe os braços ligeiramente atrás do peito.
- Ombros baixos e cotovelos apontados para o chão.
- Pulsos alinhados com os antebraços.
- Mantenha a mesma amplitude à direita e à esquerda.
02 · Execução
Faça a repetição
- Suba sem levar os cotovelos para a frente.
- Contraia na parte superior sem perder a postura da parte superior do corpo.
- Volte devagar até sentir um alongamento amplo.
Referência técnica
Mantenha os cotovelos para trás para preservar o alongamento.
Erros comuns- cotovelos avançando
- pêndulo de busto
- pulsos quebrados
- descida liberada
Pontos de atenção
Riscos em caso de má execução
- O alongamento forçado pode sobrecarregar o tendão distal do bíceps.