Descrição
Faça a rosca com os braços para trás para acentuar o alongamento do bíceps.
01 · Configurando
Prepare o movimento
- Ajusta a altura da polia para manter uma trajetória natural.
- Deixe os braços ligeiramente atrás do peito.
- Ombros baixos e cotovelos apontados para o chão.
- Pulsos alinhados com os antebraços.
02 · Execução
Faça a repetição
- Suba sem levar os cotovelos para a frente.
- Contraia na parte superior sem perder a postura da parte superior do corpo.
- Volte devagar até sentir um alongamento amplo.
- Mantenha a tensão constante e controle o retorno até o alongamento.
Referência técnica
Mantenha os cotovelos para trás para preservar o alongamento.
Erros comuns- cotovelos avançando
- pêndulo de busto
- pulsos quebrados
- descida liberada
- deixe a carga voltar bruscamente
Pontos de atenção
Riscos em caso de má execução
- O alongamento forçado pode sobrecarregar o tendão distal do bíceps.