설명
팔을 뒤로 당겨 컬을 강조하여 강조'팔뚝 스트레칭.
01 · 설정
움직임을 준비하세요
- 자연스러운 궤적을 유지하도록 풀리 높이를 조정합니다.
- 팔을 가슴 뒤에 약간 두십시오.
- 어깨는 낮고 팔꿈치는 바닥을 향하게 합니다.
- 손목은 팔뚝과 정렬됩니다.
02 · 실행
반복을 수행
- 팔꿈치를 몸쪽으로 움직이지 않고 일어나세요.'전에.
- 상체 자세를 잃지 않고 최고점에서 수축합니다.
- 천천히 다시 내려오세요'아주 길게.
- 근육의 긴장을 유지하고, 늘어나는 구간으로 돌아올 때도 동작을 제어합니다.
기술 참조
팔꿈치를 뒤로 젖혀 유지하세요.'스트레칭.
일반적인 오류- 팔꿈치가 앞으로 나아가는 모습
- 흉상 진자
- 부러진 손목
- 하강 석방
- 중량이 갑자기 되돌아오게 내버려 두기
주의사항
제대로 실행되지 않을 경우의 위험
- 강제 스트레칭은 원위 이두근 힘줄에 과부하를 줄 수 있습니다.