Beschrijving
Trek je armen naar achteren om de biceps extra te rekken.
01 · Instellen
Bereid de beweging voor
- Past de katrolhoogte aan om een natuurlijk traject te behouden.
- Laat je armen iets achter je borst.
- Schouders laag en ellebogen naar de grond gericht.
- Polsen uitgelijnd met onderarmen.
02 · Uitvoering
Voer de herhaling uit
- Kom overeind zonder je ellebogen naar voren te bewegen.
- Trek aan de bovenkant samen zonder de houding van het bovenlichaam te verliezen.
- Laat het gewicht langzaam zakken tot een comfortabele rek.
- Houd de spanning gedurende de hele beweging vast en controleer de terugweg tot de spier op rek staat.
Technische referentie
Houd je ellebogen naar achteren om de rek vast te houden.
Veelvoorkomende fouten- ellebogen die naar voren bewegen
- buste slinger
- gebroken polsen
- afdaling vrijgegeven
- Breng het gewicht gecontroleerd terug.
Aandachtspunten
Risico’s bij slechte uitvoering
- Geforceerd strekken kan de distale bicepspees overbelasten.