Beskrivning
Gör curls med armarna lätt bakom kroppen för att öka sträckningen av biceps.
01 · Inställning
Förbered rörelsen
- Justerar remskivans höjd för att bibehålla en naturlig bana.
- Lämna armarna något bakom bröstet.
- Axlarna låga och armbågarna pekade mot golvet.
- Handleder i linje med underarmarna.
02 · Utförande
Utför upprepningen
- Res dig utan att föra armbågarna framåt.
- Dra ihop sig i toppen utan att tappa överkroppshållningen.
- Sänk dig långsamt tills muskeln sträcks ordentligt.
- Håll spänningen genom hela rörelsen och kontrollera återgången tills muskeln sträcks.
Teknisk referens
Håll armbågarna bakom kroppen för att behålla sträckningen.
Vanliga fel- armbågar rör sig framåt
- byst pendel
- brutna handleder
- nedstigning släppt
- För tillbaka vikten kontrollerat.
Viktigt att tänka på
Risker med felaktigt utförande
- Forcerad stretching kan överbelasta den distala bicepssenan.