Beskrivning
Gör curls med armarna lätt bakom kroppen för att öka sträckningen av biceps.
01 · Inställning
Förbered rörelsen
- Sätt upp en lutande bänk (cirka 15-30°) och spänn din övre rygg.
- Lämna armarna något bakom bröstet.
- Axlarna låga och armbågarna pekade mot golvet.
- Handleder i linje med underarmarna.
- Håll samma amplitud till höger och vänster.
02 · Utförande
Utför upprepningen
- Res dig utan att föra armbågarna framåt.
- Dra ihop sig i toppen utan att tappa överkroppshållningen.
- Sänk dig långsamt tills muskeln sträcks ordentligt.
Teknisk referens
Håll armbågarna bakom kroppen för att behålla sträckningen.
Vanliga fel- armbågar rör sig framåt
- byst pendel
- brutna handleder
- nedstigning släppt
Viktigt att tänka på
Risker med felaktigt utförande
- Forcerad stretching kan överbelasta den distala bicepssenan.