Descrizione
Esegui il curl con le braccia dietro il busto per accentuare l’allungamento dei bicipiti.
01 · Allestimento
Preparare il movimento
- Prepara una panca inclinata (circa 15-30°) e rinforza la parte superiore della schiena.
- Lascia le braccia leggermente dietro il petto.
- Spalle basse e gomiti puntati verso il pavimento.
- Polsi allineati con gli avambracci.
- Mantenere la stessa ampiezza a destra e a sinistra.
02 · Esecuzione
Esegui la ripetizione
- Sali senza spostare i gomiti in avanti.
- Contrai in alto senza perdere la postura della parte superiore del corpo.
- Torna lentamente fino a sentire un allungamento ampio.
Riferimento tecnico
Tieni i gomiti indietro per mantenere l’allungamento.
Errori comuni- gomiti che si muovono in avanti
- pendolo del busto
- polsi rotti
- lasciar ricadere i pesi durante la discesa
Precauzioni
Rischi in caso di cattiva esecuzione
- Lo stretching forzato può sovraccaricare il tendine distale del bicipite.