Beskrivelse
Lav curls med armene lidt bag kroppen for at strække biceps mere.
01 · Opsætning
Forbered bevægelsen
- Sæt en skråtstillet bænk op (omkring 15-30°), og spænd din øvre ryg.
- Efterlad dine arme lidt bag brystet.
- Lave skuldre og albuer pegende mod gulvet.
- Håndled på linje med underarme.
- Hold den samme amplitude til højre og venstre.
02 · Udførelse
Udfør gentagelsen
- Rejs dig uden at føre albuerne frem.
- Træk sammen i toppen uden at miste overkroppens holdning.
- Sænk dig langsomt, indtil musklen strækkes godt.
Teknisk reference
Hold albuerne bag kroppen for at bevare strækket.
Almindelige fejl- albuerne bevæger sig fremad
- buste pendul
- brækkede håndled
- nedstigning frigivet
Vigtige hensyn
Risici ved forkert udførelse
- Tvunget strækning kan overbelaste den distale biceps-sene.