Beskrivelse
Proneret krølle for at fremhæve arm- og underarmsarbejde.
01 · Opsætning
Forbered bevægelsen
- Åbent bryst, lave skuldre.
- Fast proneret greb, håndled justeret.
- Stabile albuer så tæt på brystet som muligt.
02 · Udførelse
Udfør gentagelsen
- Klatre uden at lade dine albuer glide.
- Træk sammen øverst med neutrale håndled.
- Sænk dig kontrolleret, indtil musklen strækkes.
Teknisk reference
Neutrale håndled og faste albuer.
Almindelige fejl- greb for bredt
- brækkede håndled
- tempo for brat
- forkortet amplitude
Vigtige hensyn
Risici ved forkert udførelse
- Dårligt kontrolleret pronation kan overbelaste håndled og albuer.