Descripción
Curl en pronación para acentuar el trabajo del braquial y los antebrazos.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Mantén el pecho abierto y los hombros bajos.
- Usa un agarre firme en pronación, con las muñecas alineadas.
- Mantén los codos estables y cerca del torso.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Sube sin dejar que los codos se desplacen.
- Contrae arriba con las muñecas neutras.
- Baja con control hasta el estiramiento.
Referencia técnica
Muñecas neutras y codos fijos.
Errores frecuentes- usar un agarre demasiado ancho
- doblar las muñecas y perder la alineación
- moverse de forma demasiado brusca
- acortar el recorrido
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- Una pronación mal controlada puede sobrecargar las muñecas y los codos.